計算式と使い方
1RMは「1回だけ挙げられる最大の重量」です。実際に1RMを測るのは負担とけがのリスクがあるため、余力を残さずに挙げた重量と回数から推定するのが一般的です。
Epley式：1RM ＝ 重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30）
Brzycki式：1RM ＝ 重量 × 36 ÷（37 − 回数）
推定は回数が少ないほど正確で、10回を超えると誤差が大きくなります。このツールは12回までを対象にしています。結果は目安で、種目や経験によって実際の1RMとはずれます。
出典
- Epley B. Poundage chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985.
- Brzycki M. Strength testing—predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. J Phys Educ Recreat Dance. 1993;64(1):88-90.
- LeSuer DA, et al. The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat, and deadlift. J Strength Cond Res. 1997;11(4):211-213.