計算のしかた
除脂肪量（脂肪以外の重さ）＝ 体重 ×（1 − 体脂肪率）
目標体重 ＝ 除脂肪量 ÷（1 − 目標の体脂肪率）
筋肉などの除脂肪量が減らないと仮定した計算です。実際の減量では除脂肪量も少し減ることが多いので、目標体重はこれより少し軽くなり、期間も長めになるのがふつうです。期間は、筋トレをしている人の減量ですすめられている「週に体重の0.5〜1%」のペースで、毎週その時点の体重に対して減らしていく前提で計算しています[1]。
家庭用の体組成計の体脂肪率は、体の水分量などで変わり、機種によっても差があります。同じ機種・同じ条件で測った数字で比べてください。腹筋が見える体脂肪率の目安は夏までに腹筋を割るには？にまとめています。
出典
- [1] Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:20. doi:10.1186/1550-2783-11-20
健康上の注意
ここに書いているのは健康な成人向けの一般的な情報です。持病がある人、妊娠・授乳中の人、10代の人、摂食障害の経験がある人や、食事や体重のことで強い不安を感じている人は、自己判断で減量せず医師に相談してください。めまい、生理が止まる、強い疲れが続くなどの症状が出たら、減量を中止して受診してください。